Voy a hablar un poco sobre la conveniencia o no de la ejecución de los abdominales clásicos, especialmente las elevaciones de pecho que realizamos en posición decúbito supino/dorsal (boca arriba), con las rodillas flexionadas, piernas a la anchura de las caderas y la planta de los pies sobre las superificie del suelo.
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| RECTO MAYOR DEL ABDOMEN |
Recientes investigaciones han puesto de manifiesto que la ejercitación clásica de este músculo abdominal lejos de reducir el perímetro de la cintura lo que hace es abultar el abdomen, es decir conseguiremos un efecto antagonista al deseado (Test de Souchard). Esto provoca una presión abdominal que genera distensión en el abdomen y una mayor presión sobre el periné que tenderá a bajar y debilitar toda la musculatura del suelo pélvico. Tenemos que tener en cuenta que contracciones abdominales generadas con acciones como toser, reir, gritar, generan presión intraabdominal y distensión del suelo pélvico lo que puede provocar prolapsos e incontinencia urinaria entre otras patologías si no se reeduca el suelo pélvico.
Fue el fisioterapeuta Marcel Caufriez, creador de la Gimnasia Hipopresiva, quien desde la década de los 80 hasta la actualidad viene estudiando este tipo de presiones vinculadas a los ejercicios abdominales clásicos, aplicándose con efectividad en las mujeres que acaban de dar a luz, las cuales sufren prolapsos y un importante debilitamiento del suelo pélvico como consecuencia del parto.
Antes de contnuar quiero hacer un pequeño paréntesis para hacer referencia al músculo abdominal más profundo de todos, el transverso abdominal, uno de los grandes olvidados por las personas que hacen ejercicios abdominales.
Las funciones principales del músculo transverso abdominal son aumentar la presión intraabdominal, constreñir el abdomen y contribuir a la micción, defecación, vómitos, tos, parto, espiración, etc.
Al ser el más profundo de todos constituye una especie de faja que recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares donde se origina hasta el abdomen, donde queda insertado por debajo de los oblícuos y del recto abdominal, presionando los órganos intestinales hacia dentro y protegiendo la salud de la columna vertebral.En este punto quiero extrapolar el tema y llegar hasta el Método Pilates. En Pilates es muy común hablar del "Power house", "Core", "Centro de energía", etc...Podemos definirlo como el núcleo interior de nuestro cuerpo que impulsa el movimiento; desde el Core generaremos la energía y fuerza necesaria para la ejecución de muchos movimientos.Joseph Pilates se refirió a esta área como "el cinturón de la fuerza".
Se encuentra situado entre la zona superior e inferior de nuestra anatomía, entre el costado derecho y el izquierdo. conecta los músculos abdominales y la región lumbar con los glúteos. Gracias al fortalecimiento de nuestro centro de energía se producirán cambios espectaculares en nuestra forma de permanecer erguidos, de movernos, de caminar, de vernos a nosotros mismos y de relacionarnos fisicamente con el mundo que nos rodea. Pues bien, si volvemos al tema que nos ocupa podemos realizar los ejercicios abdominales apoyándonos en el centro de energía, lo que nos proporcionará la consecución de nuestro objetivo, además de seguridad a la hora de la ejecución de los mismos.
Aquí os describo como podemos realizar las elevaciones de pecho con total seguridad y asegurándonos de no generar presión abdominal lo que contribuiría aún más a abultar nuestro abdomen.
Al ser el más profundo de todos constituye una especie de faja que recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares donde se origina hasta el abdomen, donde queda insertado por debajo de los oblícuos y del recto abdominal, presionando los órganos intestinales hacia dentro y protegiendo la salud de la columna vertebral.En este punto quiero extrapolar el tema y llegar hasta el Método Pilates. En Pilates es muy común hablar del "Power house", "Core", "Centro de energía", etc...Podemos definirlo como el núcleo interior de nuestro cuerpo que impulsa el movimiento; desde el Core generaremos la energía y fuerza necesaria para la ejecución de muchos movimientos.Joseph Pilates se refirió a esta área como "el cinturón de la fuerza".
Se encuentra situado entre la zona superior e inferior de nuestra anatomía, entre el costado derecho y el izquierdo. conecta los músculos abdominales y la región lumbar con los glúteos. Gracias al fortalecimiento de nuestro centro de energía se producirán cambios espectaculares en nuestra forma de permanecer erguidos, de movernos, de caminar, de vernos a nosotros mismos y de relacionarnos fisicamente con el mundo que nos rodea. Pues bien, si volvemos al tema que nos ocupa podemos realizar los ejercicios abdominales apoyándonos en el centro de energía, lo que nos proporcionará la consecución de nuestro objetivo, además de seguridad a la hora de la ejecución de los mismos.
Aquí os describo como podemos realizar las elevaciones de pecho con total seguridad y asegurándonos de no generar presión abdominal lo que contribuiría aún más a abultar nuestro abdomen.
Tumbados en posición decúbito supino/dorsal (boca arriba), con las rodillas flexionadas, piernas a la anchura de las caderas y la planta de los pies sobre las superificie del suelo, la palma de una mano sobre el dorso de la otra y por detrás de la cabeza; activaremos nuestro centro de energía, hundiendo el abdominal, dirigiendo el ombligo hacia dentro y hacia arriba, contrayendo la musculatura del suelo pélvico y glúteos; flexionaremos cuello y tronco hasta el borde inferior de las escápulas, dirigiendo la barbilla al pecho y mirándonos el ombligo. Esta práctica requiere un tipo de respiración específica "respiración costal o lateral", utilizada en el Método Pilates.
Dndo. Morfología Médica. Facultad de Medicina de Santiago de Compostela
Calais-Germain (1995): Anatomía para el movimiento. Tomo II.
The Pilates powerhouse, Mari Winsor y Mark Laska (2005) Editorial Pidotribo, S.L.
